斯宾塞·马修斯揭示了他一生中保持最佳身材的五种方法

健美的真人秀明星斯宾塞·马修斯在社交媒体上展示了自己的肌肉，他详细介绍了自己是如何练出一生中最好的身材的，但一些粉丝却一点也不觉得受鼓舞。

他一直在分享他的秘密，但在他获得连续在沙滩上跑马拉松次数最多的吉尼斯世界纪录后，当粉丝们称赞他的“超人成就”时，其他人也瞄准了他。随着节日的临近，我们大多数人都认为12月已经过去了，而斯宾塞却全神贯注。

这位36岁的老人在Instagram上概述了对他的“体格和整体健康”产生最大影响的变化。是的，对于那些计划在接下来的几周内喝一两杯的人来说，这是个坏消息——减少饮酒几乎是他的首选。

斯宾塞说，他很少在下午1点之前吃东西，并说他对自己摄入的食物很严格。他的训练也很重要，谈到了他对生活做出的巨大改变，但有些人说他们没有他那样的时间和金钱来保持身材。

斯宾塞和沃格·威廉姆斯正在执行健身任务！（图片:INSTAGRAM)

他的新生活指南在评论中得到了不同的反应（图片:盖蒂图片社)

斯宾塞列出了他的五个建议：“1：吃干净的未加工食品。我尽量确保在可能的情况下吃新鲜的、单一成分的食物。大量的牛排、鸡蛋、米饭、蔬菜、水果、坚果和酸奶。2：定期进行力量训练。每周举重至少三次，每次一小时，这不仅是我日常生活中必不可少的一部分，而且是我生活中必不可少的一部分。

3 .有氧运动：跑步/骑自行车。在我的训练中加入常规的有氧运动完全改变了我的运动能力和精神状态。你花的时间越多，你的生活就会变得越好。走出去，动起来……你不是老了就不动了，而是不动了就老了。

4 .避免/限制饮酒。我只是偶尔喝酒，即便如此，我也不知道这有什么意义？我早就不觉得它“有趣”了，而且它也没有任何好处。如果你有喝酒的冲动，有很多很棒的产品可以代替酒精。@ *清洁科是一个很好的起点。”

他最后写了一个有争议的第五句：“禁食。中午12点到1点之前我一般不会吃东西。我不是特别严格，但我只在饿的时候吃东西。我们不需要像一日三餐这样的东西。”他的清单并没有真正激励其他人。

一位粉丝告诉他：“请认识到，不是每个人都有金钱或时间去看这部电影。间歇性禁食也不适合所有人，与男性相比，它一直被证明会导致女性荷尔蒙和血糖失衡。请向你的粉丝分享可持续的信息，而不是那些会导致有害或饮食失调的信息。”

另一位讽刺地说：“干得好！你说的都是对的，但别忘了，这个国家80%的人没有足够的时间和金钱来承担这种程度的承诺，这让他们感到幻灭。”但也有很多积极的评论。

一位追随者告诉他：“我不太明白你是如何完成这个巨大的挑战的。这是一个超人的成就。你是个机器！显然，有着牢不可破的渴望和专注。一个巨大的成功，显然不仅仅是由健康和耐力推动的。最大的祝贺，斯宾塞。”

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